免疫力をチェックして状態を知ろう！
最近の女性は、仕事と家庭の両立などでストレスが溜まり、免疫力が落ちている人が増えています。
免疫力が低下する理由は、忙しい環境の中で生活のリズムが狂い、女性ホルモンも不安定な状態になっているからです。
自分の生活を振り返って体調をチェックしてみましょう。
□ 手足やお腹が冷えやすい
□ 睡眠不足が続いている
□ 野菜はあまり摂らない
□ 慢性的な運動不足だ
□ ダイエット中、または、食事制限をしている
□ 大きなストレスを抱えている
□ 下痢や便秘になりやすい
□ 口内炎やヘルペスがよく出る
□ 毎年、風邪をひく
2つ以上当てはまったら、免疫力が下がっているかもしれません！
女性の免疫力って何に役立つの？
女性の免疫力が高いと、自律神経を正常化して不調を感じさせない体にしてくれます。
そのワケは
☑ 感染症から体を守る「防御システム」が働くから
☑ 自律神経が整うので、血のめぐりが良くなるから
☑ 血のめぐりが良くなると代謝がアップして痩せやすい体になるから
ウィルスや細菌から体を守ってくれるのが「免疫力」です。
免疫力が高いと、さまざまな病原菌に対する防御システムが働き、病気にかかりにくくなります。
さらに、自律神経が整って血流のコントロールが正常化すると、血のめぐりも良くなり、体の回復を助けたり血圧や血糖のバランスも整います。
代謝もアップするので、風邪などの感染症にもかかりにくくなって、疲労を感じさせにくくなるのです。
もちろん、代謝がアップすればエネルギー消費量も増えるので痩せやすい体に近づきますよ！
女性の免疫力が低下する理由
女性の免疫力が低下する原因はいろいろありますが、自分でコントロールできないのが「加齢」です。
免疫力が低下する大きな原因
☑ 加齢
☑ 不規則な生活や睡眠不足
☑ 野菜やタンパク質の不足
☑ ストレス など
年齢を重ねると、「獲得免疫」が低下します。
獲得免疫とは、生まれながらに備わっている「自然免疫」に対し、環境などによって獲得（適応）していく免疫のことです。
その獲得免疫は20代をピークに低下して、40代ではピークの半分になるともいわれています。
免疫力と女性の冷え性の関係
女性の免疫力がアップすると
免疫力がアップすると、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりにくくなり、さらに、ガン細胞の増殖を抑える効果があるともいわれています。
そして、ほかにも免疫細胞は女性の体に嬉しい効果をもたらせてくれるんです。
■ 自律神経が整うのでメンタルが安定する
■ 血行が良くなるので肌荒れや肌乾燥、お腹の調子が改善される
■ 代謝が上がるので肩こりや頭痛の軽減、痩せやすい体に導く
この中でとくに注目したいのが「自律神経が整うのでメンタルが安定する」という項目です。
ホルモンに支配されやすい女性は、免疫力を上げることで気持ちを落ち着けることができるかもしれません。
自律神経が整うのでメンタルが安定する
メンタルが安定するとは、心が軽くなりネガティブなストレスを受けにくくなるということです。
自律神経とは、交感神経と副交感神経の2系統で調節されている神経です。
交感神経は、緊張する場面で優位になります。
試験や発表会などで胸がドキドキしたり、のどがカラカラになったり、上手く話せなくなったりと、体の調子を狂わせてしまうのは交感神経の仕業です。
適度な緊張は、集中力を高めたり思考力をアップさせたりしますが、過度な緊張は体にとって負担になりますよね。
この交感神経が活発な状態が続くと、睡眠の質が低下したり、ストレスが過度にかかったりするのです。
逆に、副交感神経は体を休ませる働きをしますが、副交感神経だけが優位な生活を続けていても、心に負担がかかります。
メンタルは「メリハリのある心理状態」が重要
交換・副交感神経のバランスが整っている状態、いわゆる「メリハリのある心理状態」を続けることで、体と心のバランスが整うのです。
免疫力をアップさせることで自律神経が整い、交換・副交感神経のバランスを調整してくれるので、心が軽くなってネガティブなストレスを受けにくくなるでしょう。
つまり、免疫力アップは体だけでなく心の病にも一役買ってくれるのです。
女性の免疫力アップ！すぐできる方法は
女性の免疫力をアップさせるには、体温を上げることと生活習慣の見直し、そして腸内環境を整えることが必要です。
1.体温を上げる
免疫細胞は血液中にいるので、体温が下がって血のめぐりが悪くなると、ウィルスや細菌の発見が遅れてしまいます。
そのため、体温を上げて血液中の免疫細胞を活性化させることが重要なのです。
免疫細胞が正常に保たれる温度は、36.5℃程度だといわれ、体温が1℃下がると免疫力は30％低下するといわれています。
体温を上げるには入浴法がおすすめ！
2.生活習慣を見直す
生活習慣といってもさまざまなパターンがあるので、自分ができることから始めましょう。
■ 適度な運動をする
■ 栄養のバランスがいい食事を摂る
■ ストレスを解消する
■ 睡眠の質を上げる
枕で睡眠の質を上げる！
3.腸内環境を整える
免疫細胞の50～70％は、腸の中で生きています。
腸の中にいる免疫細胞は、口から体内に侵入してきた「病原体を攻撃して排除する」という大切な役割を持っており、強くたくましくいてもらわなければなりません。
その免疫細胞のエネルギーは、良質な腸内細胞である善玉菌から得られます。
つまり、善玉菌の働きをよくすれば、免疫細胞も活発化して免疫力がアップすることになるんです。
善玉菌の働きをよくするには、食生活が大切
善玉菌のエサとなるのが、発酵食品や食物繊維、オリゴ糖なので、ヨーグルトや納豆、きのこ類、根菜類、果物などを摂取するのが良いとされています。
しかし、毎食ごとに栄養のバランスを取るのは大変な作業です。
時間が無かったり飲み会があったり、ダイエット中だと、栄養バランスが崩れることもありますよね。
そんなときには、サプリメントで腸内環境を整えてあげましょう。
女性の免疫力アップサプリは多様性を重視！
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「デコつる」の免疫力アップ効果
21種類の乳酸菌を1日に約4兆個摂れるから、善玉菌が活発化して免疫力を高めるのに効果的なサプリメントです。
さらに、今話題の酢酸菌や酵母菌も配合しているので、善玉菌を徹底サポートしてくれます。
「デコつる」の女性に嬉しい効果
馬由来の高級プラセンタとコラーゲンが入っているので、美容にも嬉しい効果が期待できます。
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